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女性月经期间可以做运动吗?经期剧烈运动会有什么影响?[图]

发布时间:2019-09-20 12:36:24

经期对于女人来说是比较特殊的时期,都知道这个时期需要进行生理养护。虽然女人在经期需要尤为注意饮食、运动等多方面事项,但是也不用太过谨慎担忧,只要身体素质不是太差就没有什么问题。那么女性月经期间可以做运动吗?经期剧烈运动会有什么影响?

1、经期运动

首先,月经期间做不做运动因人而异,如果是存在着痛经严重、经量过多等情况,又或是功能性子宫出血的患者,月经期间的确不应该做任何运动,避免加重相关症状。

如果觉得身体状况良好,经期适当做点运动好处其实不少,有利于平衡神经系统和加强血液循环,还能锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张,缓解痛经症状。

冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放松类伸展运动等运动强度不大的运动都比较适合月经期间的女性,但注意控制运动的强度、时间,运动时间控制在30分钟以内,运动时间越长,给身体带来的疲惫感就越多,不利于身体的恢复。并且要留心观察出血量有没有显著变化或是有否出现其他不适的症状。

当然,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。

2、经期饮食禁忌

1、凉性食物

女性朋友要特别的注意,不管是经期之前还是月经期间,对于一些凉性的食物都不能过量食用,否则的话很有可能会因此而导致月经量减少以及经期小腹疼痛等情况的出现。

生活中属于寒凉性的食物有很多,最常见的有茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等,除此之外还有像橘子、梨子、柚子、西瓜等水果,这些食物都属于寒凉性,对女性而言在经期必须要禁止食用。

不仅如此,一些酸涩性的食物在月经期间也应该禁止食用,还有一些辛热食品比如像油炸物、胡椒、辣椒、芥末等,这些食物都应该避免在经期内食用,以免导致出现血液不流畅的情况出现。

2、阳气偏热的食物

可能是受传统的观念影响,很多女性都认为在月经期间应该多吃些温补型的食物,以此来起到滋阴补肾的作用,同时还可以补充丢失的血液。

因此很多人在月经期间经常会大量的食用一些红枣、阿胶等食物,以此来达到补血的功效。但专家指出,在月经期间吃温补食物是非常错误的,尤其是一些阳气偏热的食物在月经期间更不能过量的食用。

因为女性在月经期间阴血下泄,阳气偏旺,因此这个时候要是过量的食用阳气偏东西,例如红枣、阿胶等食物在月经期间是不能过量食用的,只能适量食用。

3、高盐食物

大部分女性在月经期间都没有什么不适的现象出现,但有的女性却不仅有痛经等情况的出现,同时还会伴有身体水肿等情况。

专家指出,导致这些原因的出现多半是因为过量吃高盐食物所导致,过量的摄取盐分会导致体内的盐分和水分贮量增多,尤其是在月经来潮前夕,长期如此不仅会导致水肿的情况出现,同时还有可能会因此而导致出现头痛、激动和易怒等症状。

面对经期不能吃的食物有哪些这个问题,以上这些都是日常生活中必须要禁止食用的,同时还应该注意尽量避免食用生食,因为这个时候女性的身体抵抗力非常弱,生食中的细菌很有可能会乘机在女性体内为虎作伥。

4、辛辣食物

很多女性朋友在月经期间经常会不注意饮食禁忌,想吃什么就吃是什么,这样的后果就是各种不适以及各种疼痛。

专家提醒女性朋友,在月经期间必须要禁止食用一些辛辣的食物,以免损害身体健康。比如像如肉桂、花椒、丁香、胡椒等,这些调味品都属于辛辣刺激类的食物,在月经期间应该过量的食用。

同时在月经期间,对生冷、刺激的食物都应该注意避免食用,否则的话很有可能会因此而导致痛经、经血过多等症状的出现。因此在经期不能吃的食物有哪些这个问题上,刺激性的食物必须要禁止。

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