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饮食瘦身应该吃什么

发布时间:2019-12-04 11:38:27

有什么办法可以瘦呢?相信有很多人都想减肥,但是又不想太累或者没有太多的时间进行减肥,这可怎么办呢?其实,只要多注意一下饮食就可以起到瘦身的作用哦。下面,不如一起和小编来了解了解要怎么吃就能瘦吧。

晚餐吃7种能减肥

黄瓜:黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的素。黄瓜中因含有一种 丙醇二酸 的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。现代医学研究表明,新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能有效促进机体的新陈代谢,扩张皮肤的毛细血管,促进血液循环,增强皮肤的氧化还原作用,因此黄瓜具有美容的效果。同时,黄瓜含有丰富的维生素,能够为皮肤提供充足的养分,有效对抗皮肤衰老。黄瓜含有细纤维素,这种纤维素能够促进肠道蠕动,帮助体内宿便的排出,营养丰富的黄瓜有利于 清扫 体内垃圾,常吃有助于预防肾结石。

香蕉:香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机,所以晚上吃香蕉美容效果更佳。此外,还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长,增强对的抵抗力,是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育,香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统,核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和的作用。香蕉容易消化、吸收,从小孩到老年人都能安心地食用,并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里,即使是正在减肥的人,也能尽情地食用。

:人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间,晚饭后进食酸奶的话,可以有效改善肠道环境,而且睡觉前 小时吃为最佳。发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥们惊喜的是,燃烧脂肪的重要元素--B族维生素,在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以减少你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

柿子:柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁、锌。而柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即 胃柿石 ,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。认为其甘寒微涩,归肺脾胃大肠经。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃,生津润肠、凉血止血等多种功效。但柿子属凉性应少吃。含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。柿子特别适合减肥消耗体力多的人,它有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。

纳豆:纳豆含有非转基因黄豆全部营养(比肉还好),再加发酵后增加的特殊养份,含有皂素,异黄酮,不饱和脂肪酸,卵磷脂,叶酸,食用纤维,钙,铁,钾,维生素及多种氨基酸、矿物质及100多种以上的种类,维生素K2,二砒啶酸等重要养分,适合长期食用维护。

:蜂蜜中只含微量维生素, 其中有 维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素K、尼克酸、泛酸、叶酸、生物素、胆碱等。在含氮化合物中有蛋白质、胨、氨基酸等。尚含转化酶、过氧化氢酶、淀粉酶、氧化酶、还原酶等酶类,并含乙酰胆碱。灰分中主要含镁、钙、钾、钠、硫、磷以及微量元素铁、铜、锰、镍等。有机酸中含有柠檬酸、酸、琥珀酸、甲酸、乙酸等。蜂蜜中的果糖和葡萄糖易被人体吸收,1公斤成熟蜂蜜的发热量为 280大卡。蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质可以补充人体营养,还有调理肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。特别是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜,另外,加些蔬果汁进去,如青瓜蜂蜜水,效果更好哦。

杏仁:杏仁的营养价值很高。杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸,有益于心脏健康;含有维生素E等抗氧化物质,能预防疾病和早衰。中医学认为,杏仁味苷,性平。归肺、大肠经。有润肺祛痰、止咳平喘、润肠通便等功能。所以,像杏仁这种干果类食物,其实是可以减肥的,很多人有误区,以为吃了会长胖之类的。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等,不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有一定的功效。

除此之外,蛋白质和火龙果也是具有减肥作用的。

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